关注老wu博客的，不是攻城狮就是程序猿，?，平时工作压力大，长时间坐在电脑前，加班熬夜，工资不见涨，身体却越来越差，难道做咱这一行的，都是四十之前拿命换钱，四十之后拿钱续命？? 没到四十岁身体就不行了，啪啪啪不动了，这不是老wu想要的生活，相信也不是你们想要的。

但是，不加班的话，又没钱用，转行是不可能的了，钱要继续赚，身体又不能搞垮，其实我们可以通过日常的健身运动，来保持我们的身体棒棒哒，?

这里分享一些还不错的健身知识给大家，老wu这里不是要教大家如何炼肌肉或者减肥之类的，老wu关注的是攻城狮程序猿们平时长时间伏案工作，缺少运动，日积月累造成的手指手腕疼痛，腰背疼痛，颈椎问题肩周炎等等，通过日常锻炼，提高身体素质，避免啪啪啪有心无力。对于想要锻炼大块头肌肉的或者迷人身材的，当然得优先考虑去健身房，在专业健身教练的指导下使用专业的健身器材来锻炼，避免因锻炼方法或姿势不对，反而使身材走样甚至受伤。

健步走

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

健步走的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

健步走老wu很喜欢，可以在上下班步行途中做，也可以午饭后在公司走廊内做，不受场地限制。

程序遇到BUG找不到原因时，出去散下步，一边走一遍思考，效果比坐在电脑前凝思苦想好多了。走动，可以让我们的血液流动。走个五或十分钟后再回来排查问题，记忆力和集中精力的能力也随着血液返回大脑而增强，工作效率要高很多。

周末，可以去登山徒步，我习惯在手机上装Evernote，一边徒步，一遍思考问题，山里的空气非常好，可以促进思维，想到的点子可以立马记在手机的Evernote上，然后自动同步到云端。

走路人人都会，但也是要讲究技术的，如果你没有嘴炮哥那种实例，老wu建议各位尽量避免这样走路，以免被打，?

跑步

最近夜跑的妹纸是越来越多了，跑步是我们优先会考虑的健身方式，但跑路也是有技术的，不正确的跑步方法，不仅会降低健身效果，还会造成运动损伤。

看完上边的视频，老wu发现自己不会跑步了 ? 当然，至于如何把夜跑转化成yue pao 这就超出了老wu的技术范畴了，老wu还在摸索中 ?

不要久坐

女性久坐的危害

很多白领女性一坐就是一天。工作忙碌起来，更是坐在电脑前十多个小时，忙得连喝水的时间都没有。其实，久坐对身体的危害非常大。尤其是女性。

• 久坐容易引起妇科病。因为女性的生理结构比较特殊，私处长期在潮湿的环境中，加上久坐，容易导致盆腔充血，渐渐地会引起附件和宫颈血压循环不畅，使得阴部透气不佳，妇科疾病随之而来。
• 久坐容易患上子宫内膜异位症。这是因为久坐会使经血不流畅，时间久了会产生挤压，形成肿块，进而引起子宫内膜异位症。
• 久坐卵巢缺氧。据调查患有不育症的患者中有相当一部分是因为久坐而导致卵巢缺氧引起。
• 久坐会导致肥胖。这是女性最大的苦恼，长期久坐腹部赘肉就会增多，这是现代爱美女性最大的敌人。

男人久坐的危害

• 久坐会伤及男性的性功能，导致不育。睾丸中精子生成和成熟需要凉快的温度，但是久坐会使温度升高，导致睾丸温度过高，从而影响精子的生成和成熟。
• 久坐会压迫到阴囊。压迫到阴囊会导致静脉回流不畅，影响精子发育。
• 久坐会使男性容易患上前列腺炎。因为久坐，血液的循环速度变慢，进而导致前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅。
• 久坐增加生殖道感染几率。久坐让阴部长期处在闷热潮湿的环境，容易产生细菌。

 

为了避免久坐对男性健康的影响，工作、生活中，男性需要适当的运动。

如果你的日常工作实在离不开凳子，老wu这里分享一些坐在凳子上的健身方法，直接坐在凳子上就能完成。

久坐后腰疼怎么办

坐得久了，腰部、肩部都会先酸痛。这是因为肌肉长期处于不运动的情况引起。若是腰痛，可以尝试一下放的方法。

• 徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。
• 原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。
• 久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。跨步，顺时针或是逆时针转动腰部，转动时动作要缓慢而有力。
• 拍拍肩。腰部转动的时候，结合拍肩。右手掌拍左肩，腰转向左边，另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通气息，行气活血。

站立办公

赶项目，坐累了，可以换个体位继续，不影响项目进度，目前淘宝上有很多卖站立办公桌的，可以在不改动公司原有办公环境的情况下，实现站立办公，老wu现在上午下午会各站立办公一小时。

拒绝鼠标手

鼠标手规范名词应为腕管综合征，是最常见的周围神经卡压性疾患，其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。

拒绝鼠标手，除了采用正确的坐姿，选用符合人体工学的鼠标键盘外，平时我们还可以进行手部健身操训练。

最后，说重点，如何通过健身锻炼提高啪啪啪能力，?

老wu给大家分享一些锻炼性爱肌的技巧和方法。经常锻炼一定会让你在啪啪啪的过程中，享受到最大的乐趣。所以，为了各位的性福着想，大家快点一起来练吧！5种增强啪啪啪姿势的健身训练，让你啪啪啪时激情大喷发！ ?

姿势1：传教式

传教式虽然很老套，但可别因它保守就小看它！如果平常没有健身，做起来就会卡卡累累的！要用这个姿势，你必须有很有力的手臂和肩膀。如果嘿休时你上半身没力，下背部也会连带变得更吃力的。因此平时就要健身，来维持上半身的稳定度和持久度！

健身动作教学：印度式伏地挺身

1：将身体如拱桥拱起
2：弯曲手肘、然后身体向下接近地板、整个臀部往地移动、让整个身体往前推、直到手臂打直
3：身体推出去的同时，头往上看、停留一下
4：回到原来位置、如此重复做10次

姿势2：女上男下

各位一定会吓一跳：「什么？这个姿势也要健身练习？」没错！难不成你平常都像死人一样躺在那裡吗？难怪女生觉得你不够力！想做这个姿势，被骑的人必须要保持运动中的平衡，所以你的腹部和臀部必须相当有力。这样抬起臀部时才会够力，一来可以支撑对方，二来也可以更深入！所以下次请好好努力表现吧！

健身动作教学: Hollow Body Bridge Hold 身体悬空桥式支撑

1：平躺在地、脚平放、手呈45度角在两侧打开
2：以脚跟为支撑、并以手掌贴地、将你的臀部用力、并抬起
3：维持30秒、如果情况许可，就再增加15秒，直到能悬空2分钟为止

姿势3：火车便当式

这个常出现在A片中的梦幻招式，大家应该都很想学吧！但是因为要支撑女生全部重量，所以颇有难度、不敢轻易尝试。 这个姿势要维持稳固平衡＋持久的话，上、下半身都需要非常强壮才行。因此，除了锻炼鍊上半身的手臂、胸肌肩膀 ;下半身的腿部肌肉也必须锻鍊。这样才不会累到汗流浃背、手软脚软。

健身动作教学: Sandbag Bear Hug Squat 抱沙包深蹲

1：双脚与肩同宽、将沙包抱起在胸前 (没有沙包也可以用抱哑铃代替)
2：慢慢深蹲、停顿一下、回到原来位置
3：这动作做5-10次。在最后一次深蹲时停留10-30秒，将沙包抱紧

姿势4：女上男下跨坐

这个姿势看起来也很轻松，但许多人发现这个姿势会让他们背痛。其实是因为这个看似简单的动作、在冲刺时需要臀部和腹部相当出力。所以，如果这两部分肌肉不够强壮，就可能会用力姿势错误而造成伤害。

健身动作教学: V-Sit Progression V字型支撑

1：坐在地上、身体向后倾、双脚打直抬起、大约维持45度、全身呈现V字型
2：动作维持60秒、快不行时可将膝盖稍微弯曲

姿势5：狗爬式

狗爬式是许多男人最爱的姿势！这个动作要做到惊天动地，你必须先增加臀部肌肉的力量。要训练该部位的强度，你可以练习Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts这个动作。这动作最难的地方在于，当你的臀部顶得越前面、阻带带来的阻力最大。但这样一来，就能让你臀部的肌肉强度获得最大的锻炼！

健身动作教学: Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts

1：将阻带位子放在髋关节处、蹲下让屁股靠着后脚跟
2：屁股出力、快速抬起臀部、呈现立蹲姿势、停顿、回到原来位置
3：这动作重复15-20次

最后

在忙也别忘了你的另一伴，老wu这里祝大家生活都美满性福，?

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